小编采访

你好,金8天国,国海证券-精选玫瑰好新闻

一组来自INS博主:

Weight Training Guide

共享的肌肉练习图解送给

健身的小伙伴们,

在此也感谢博主的无私奉献。



这组肌肉练习图解

告知你每个动作练什么肌肉,

图中色彩标示部位为练习的方针肌群。


仔细看完让你离别瞎练,

从此撸铁不求人!

话不多说直接上图:


胸部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳子划船


单臂绳子下拉


辅佐引体向上


宽握下拉



腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部扩展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体


腿部肌肉


负重提踵


保加利亚快步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲


手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


登上反屈伸




EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳子三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举


坐姿哑铃替换前举


哑铃侧平举


臀部肌肉


直腿绳子髋屈伸


单脚负重臀桥


绳子髋关节扩展


史密斯后蹬腿


壶铃晃动


跪姿后蹬腿


跪姿髋扩展


徒手臀桥


斜方肌


斜凳耸肩


哑铃耸肩


杠铃耸肩


一组很具体的肌肉练习图解

希望能协助到苍茫的你


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