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高血压日子办理攻略,保藏了!

作者|毛栗子君

来历|医学界神经病学频道

已授权《我国临床养分网》转载

杰出的日子习气需求数十年如一日不断坚持的,带来的获益也是长长久久的。

在很多高血压患者中,患者对本身病况的知晓率、医治率和操控率都恰当低,面临高血压病这个无声的杀手,有必要改动一些患者的错误观念,纠正知道上的误区,采纳规范的战略防治高血压,最大程度上下降高血压病的损害。

首都医科大学隶属北京地坛医院杜志刚主任医师为广阔的医师和患者预备了一份“高血压患者的健康教育攻略”,具体讲解了患者日常日子中的留意事项。

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高血压病的损害

高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特色。这些不是骇人听闻,仅仅是期望广阔的高血压病患者能够正视疾病,注重疾病,行动起来打败疾病。

2

这些是误区

关于高血压,以下是患者常见的知道误区,都是有必要纠正的错误知道和行为。

× 防控高血压是个人问题

× 高血压确诊概念不清

×凭感觉用药,依据症状估量血压情况

× 不愿意过早服药

×降压医治,血压正常了就停药

× 单纯依托药物,忽视日子办法的改进

×只服药、不看作用

×自行购药服用

×靠输液医治高血压

×血压降得越快、越低越好

×过火注重血压数值与精神严峻

×自己在家中测置的血压不精确

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这些不良要素会招来高血压病

(1)高钠、低钾膳食

高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最首要的风险要素,钠盐(氯化钠)与血压水平缓高血压患病率呈正相关,而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。我国大部分地区,人均盐摄入量12-15克/天以上,钾摄1.89克,远低于世界卫生组织引荐的4.7克。

(2)超重和肥壮

据统计,超重者的份额已到达25%-30%。体重指数(BMI)与血压水平呈正相关,BMI≥24 kg/m者发作高血压的风险是体重正常者的3~4倍,腰围男性≥90cm或女人≥85cm,发作高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

(3)喝酒

过量喝酒是高血压发病的风险要素,人群高血压患病率随喝酒量添加而升高。喝酒还会下降降压医治的作用,而过量喝酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。

(4)严峻

长时刻从事高度精神严峻作业的人群高血压患病率添加。

(5)缺少膂力活动

适量运动可缓解交感神经严峻,添加扩血管物质,改进内皮舒张功用,促进糖脂代谢,防备和操控高血压。

(6)其他

吸烟、血脂反常、糖尿病也是高血压发作的风险要素。

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高血压的日子办法办理

高血压病的医治首要的是血压操控,早降压早获益,长时刻降压长时刻获益。除了药物降压医治外,医治也包含改动不健康的日子办法,即去除不利于身体和心思健康的行为和习气。它不仅能够防备或推迟高血压的发作,还能够下降血压,进步降压药物的作用,然后下降心血管疾病的风险。

(1)合理的膳食

① 削减钠盐摄入。高血压饮食疗法最首要的要害点是减盐。钠盐可显着升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可对立钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显着高于现在世界卫生组织每日应少于6克的引荐。

② 约束总热量,尤其是操控油脂类型和摄入量。削减动物食物和动物油摄入削减反式脂肪酸的摄入,首要来历是含人工奶食物油适量选用橄榄油。

高血压患者进食烹调油的四点留意:

• 挑选安全的油,即卫生学目标,工艺及质控规范严厉满意国家规范。

• 挑选脂肪酸数量及构成比合理的油脂,如橄榄油、茶油。

• 每日烹调油用量小于25g(半两,恰当于2.5汤匙)。

• 操控烹调温度,油温不宜过高。

③ 养分均衡。适量弥补蛋白质;适量添加新鲜的蔬菜和生果:主张高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个生果。对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖操控平稳的前提下,可挑选低糖型或中等含糖的生果,包含苹果、猕猴桃、草莓、梨、蜜柚等,每日进食200克左右,作加餐食用。

添加钙的摄入,低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与年纪相关性收缩压升高起伏呈负相关,简略安全有用的补钙办法是挑选合适的高钙食物,特别是确保奶类及其制品的摄入,每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医师指导下挑选弥补钙制剂。

④ 高血压患者的食物挑选

高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。

引荐的食物:

• 富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、生果、马铃薯、蘑菇等食用植物油

• 富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等

• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白,鱼油含不饱和脂肪酸,应多吃鱼类。

(2)操控体重,防止超重和肥壮

对高血压患者而言,在体重操控上应有三方面的“注重”:

① 注重实践体重和抱负体重的“差异”

② 注重整体脂肪量

③ 注重脂肪在全身的散布情况(体型)。

• 减轻体重有益于高血压的医治,可显着下降患者的心血管病风险,每削减一公斤体重,收缩压可下降4mmHg。

• 瘦身应按部就班,一般每周减重0.5~1.0公斤,在6个月至1年内,减轻原体重5%~10%为宜。不发起快速减重,由于一是简单反弹,二是吸取的热量过低会有损健康,尤其是极点操控饮食会导致养分不良、电解质紊乱等副作用。

(3)戒烟限酒

吸烟的高血压患者,降压药的作用下降,常需加大用药剂量,长时刻吸烟的高血压患者,远期预后差,每年死于吸烟相关疾病的人数达140万。

长时刻过量喝酒是高血压、心血管病发作的风险要素,喝酒还可对立药物的降压作用,使血压不易操控;戒酒后,除血压下降外,患者对药物医治的作用也大为改进。

不得不喝酒时,要尽量怠慢喝酒速度,防止“干杯”或“一口吹”,喝酒要伴餐,减缓酒精的吸收速度,减轻酒精对胃的影响,不饮高度烈性酒。

(4)适量运动

运动的办法包含:有氧运动、力气操练、柔韧性操练、归纳功用操练。

• 有氧运动是高血压患者最基本的健身办法,常见运动办法有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、爬山、爬楼梯。主张每周至少进行3~5次,每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。步行速度:每分钟120步左右,运动中的心率等于170-年纪。

• 力气操练主张高血压患者每周进行2~3次力气操练,两次操练距离48小时以上,日子中的推、拉、拽、举、压等动作都是力气操练的办法。

• 柔韧性操练能够改进关节活动度,添加人体的协调性和平衡才能,防止跌倒。

• 归纳功用操练 包含太极、瑜伽以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。

• 日子中的膂力活动恰当添加日子中的膂力活动有助于高血压空操控和促进健康。高血压患者可恰当做些家务,步行购物等活动,使每天活动的步行总数到达或挨近10000步。

• 运动的合适时刻:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事情的高发时段,因而,最好挑选下午或黄昏进行训练。

(5)心思平衡,心情舒畅

防备和缓解心思压力,是高血压和心血管病防治的重要方面,发明杰出的心思环境,培育个人健康的社会心思状况,纠正和医治病态心思。

防备和缓解心思压力的首要办法:

• 防止负性心情,坚持达观和积极向上的情绪。

• 正确对待自己和个人,大度为怀,处理好家庭和搭档间的联系增强接受心思压力的抵抗力,培育应对心里压力的才能学找合适自己的心思调试办法,有困难自动寻求协助心思咨询是减轻精神压力的科学办法。

• 防止和干涉心思危机(一种严峻的病态心思,一旦发作有必要及时求医)。

(6)注重睡觉

睡觉差者,24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律,夜间血压不低于白日,夜间血压高使全身得不到充沛歇息,靶器官易受损。高血压患者失眠后,次日血压必定升高。睡觉是最好的摄生,杰出的睡觉有助于降压。睡觉差者应找医师协助调度,服用催眠药或助眠药,进步睡觉质量。

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高血压病患者须留意

• 注重排便

• 应尽量防止需暂时屏息一蹴即至的运动,它可使血压瞬间剧烈上升

• 急剧的温度改变会引起血压的剧烈动摇,冰冷的日子洗脸不要用凉水,尽可能用温水;洗澡前后及洗澡时的环境和水温不同不要太大,不然血压会动摇很大。

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高血压患者的自我办理

(1)建立健全"家庭医师"部队是做好高血压患者自我办理的确保;

(2)高血压患者怎么进行自我办理:参与自我办理小组,在医务人员指导下学习;

(3)家庭保健员:把握疾病常识的家庭成员;

(4)注重中青年高血压患者的自我办理。

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注重家庭血压丈量

(1)主张高血压患者守时进行家庭血压测置,了解自己的血压水平;还能够辨别"白大衣高血压”和发现"隐蔽性高血压”;

(2)引荐运用经国际规范认证的上臂式电子血压计;为保护环境.应逐渐筛选水银血压计;

(3)初诊或血压未合格及血压不安稳的患者,每曰早晩各测1次,每次测置3遍;接连测置7天,取后6天血压的平均值作为医治决议计划的参阅。如血压合格且安稳的患者则每周自测1天,迟早各1次。

挑选最佳的丈量时刻对精确的了解患者的病况是十分必要的。日子中人体血压随时都在改变,宜在每天6至9时和17至20时这两个血压顶峰时段中各测一次,每次测压3遍,一遍测压完成后静待2分钟再测,取平均值。需服降压药医治的患者将血压降到140/90毫米汞柱以下,病况安稳时,一般每周选一天,在早上吃药之前、服完药后3至4个小时、晚上睡觉前别离丈量三次血压即可。

以上的高血压患者日子留意事项都get了吗?杰出的日子习气是需求数十年如一日不断坚持的,带来的获益也是长长久久的,所以不要懈怠,坚持再坚持!

截止到 2019 年 5 月 2 号上午 8:00 时,本渠道注重人数为:207921 名 。

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